В России прошла экологическая неделя. Участие в серии мероприятий приняли 50 регионов страны. Экологический оператор (РЭО) планировал привлечь максимум внимания к обороту вторсырья, утилизации батареек, необходимости мусороперерабатывающих заводов. Туда даже водили экскурсии. И, конечно, борьба с пластиком - на вершине всех мероприятий.

Сделали подборку интересных фактов о воде. Ставьте в комментариях любимый эмодзи, если знали хотя бы один факт из нашего списка.

1. В среднем каждый человек ежегодно потребляет приблизительно 60 тонн воды.

2. Горячая вода замерзает быстрее, чем холодная. Этот интересный факт носит название «эффект Мпембы», в честь школьника Эрасто Мпемба. В 1963 году он заметил, что горячая смесь мороженого замерзает быстрее холодной. Вместе с профессором физики они провели серию экспериментов и доказали наличие этого парадокса.

3. По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода находится в Финляндии. Всего в исследовании свежей природной воды принимало участие 122 страны.

4. Несмотря на то, что Земля более чем на 70% покрыта водой, лишь 1% является пресной.

5. Новорожденные младенцы состоят из 80% воды, в то время как у пожилого человека её остается лишь около 50%.

6. Самая дорогая в мире вода продается в Лос-Анджелесе. Производители упаковывают драгоценную жидкость со сбалансированным вкусом и значением ph в бутылки со стразами "Swarovski". Стоит такая вода 90 $ за 1 л.

А в аппаратах “Живая вода” можно купить воду в шаговой доступности от своего дома, а ещё и по приятной цене 3-5 рублей за литр! Найти аппарат рядом со своим домой можно через карты 2ГИС.

На Конгрессе Европейского союза кардиологов в 2021 году было представлено исследование, которое доказало, что достаточное употребление воды на протяжении всей жизни способно снизить риск развития сердечной недостаточности.

“Результаты показывают, что нам нужно обращать внимание на количество жидкости, которое мы потребляем каждый день, и принимать меры, если мы обнаружим, что пьём слишком мало”, — рассказала автор исследования.

Учёные провели эксперимент, в котором участвовали 15,7 тысячи человек в возрасте от 44 до 66 лет. Исследование продолжалось 25 лет: за это время медики пять раз изучали показатели здоровья испытуемых. При этом во внимание принималась не только гидратация, но и возраст, уровень глюкозы в крови, давление, уровень холестерина, индекс массы тела, функция почек, пол и наличие вредных привычек, в частности пристрастие к курению.

Ежедневно поддерживая водный баланс, можно снизить риск развития гипертрофии левого желудочка и сердечной недостаточности.

Рекомендации по ежедневному потреблению жидкости варьируются от 1,6 до 2,1 литра для женщин и от 2 до 3 литров для мужчин. Но большинство не соблюдает питьевой режим и зря. Начинайте свой день со стакана воды и не забывайте пить воду в течение дня.

Пей воды больше — живи дольше!

В этот период погода становится холоднее, дни короче, воздух суше и риск обезвоживания организма повышается.

В холодное время года обезвоживание может наступить также, как и при жаре. Отопление и обогреватели забирают влагу из организма, из-за чего может появиться усталость и головная боль. Постоянное чувство усталости и есть первый симптом недостатка жидкости.

Чай, кофе и другие напитки не смогут восполнить водный баланс организма, поэтому важно выпивать ежедневно не менее полутора-двух литров простой воды в сутки.

Рекомендуется начинать свой день стоит со стакана воды натощак, так запускаются обменные процессы.

Осенью и зимой организм больше подвержен вирусам. Вода помогает ускорить обмен веществ, что увеличивает устойчивость организма к бактериям и вирусам. Поэтому во время болезни врачи рекомендуют пить больше воды.

Поддерживать водный баланс в организме можно водой из аппаратов «Живая Вода».

В наших аппаратах используется 10 ступеней очистки, которые справляются с подавляющим числом проблем водопроводной воды. Водоматы её очищают, а потом минерализуют в нужном объёме, значительно улучшая вкус и экономя средства на индивидуальные фильтры в квартирах.

Благодаря системе очистки из воды удаляется песок и ржавчина. Угольный фильтр убирает хлор, неприятный вкус и запах. Все бактерии, тяжёлые металлы и соли жёсткости задерживаются мембранами и сливаются в канализацию.

На финише вода проходит ультрафиолетовую стерилизацию, которая обеспечивает идеальные микробиологические показатели и полную безопасность.

Пейте только чистую воду!

Сегодня, 9 сентября, отмечается всемирный день красоты. А вы знали, что вода — это главный помощник в сохранении красоты и молодости кожи?

Вода замедляет процессы старения, ежедневно поддерживая водный баланс, вы делаете большой вклад в своё здоровье и красоту.

Косметологи выделили 8 преимуществ, которые даёт вода для красоты и молодости вашей кожи:

1. улучшает цвет лица,

2. замедляет процессы старения и продлевает молодость,

3. уменьшает отёки,

4. ускоряет заживление,

5. предотвращает появление прыщей,

6. поддерживает природный pH,

7. повышает плотность эпидермиса,

8.  поддерживает здоровье кишечника для чистой кожи.

В коже улучшается кровообращение и обменные процессы, она насыщается кислородом через 10 минут после того, как вы выпили стакан воды.

Кожа будет выглядеть здоровой, молодой и свежей если каждый день вы будете соблюдать и выпивать свою норму воды.

Поддерживайте водный баланс своего тела! Пейте только чистую воду из аппаратов «Живая вода» и будьте здоровы!

Китай, Япония, Южная Корея, Америка и Тайвань ‒ признаны экологами странами, которые сильнее всего засоряют океан пластиковыми отходами и способствуют расширению Большого тихоокеанского мусорного пятна.

Учёные установили ‒ выловленные пластиковые отходы более чем на четверть состоят из остатков рыболовных снастей: различных ловушек и сетей, буйков, поплавков и так далее. Две трети из выловленных пластиковых изделий изготовлены в Японии либо Китае. Порядка 10% — в Южной Корее, 6,5% — в США и почти 6% — в Тайване. По данным экологов, ежегодно эти пять стран добавляют в Тихий океан 87% новых пластиковых отходов.

На данный момент Большое тихоокеанское мусорное пятно вмещает около 80 тысяч тонн пластика. Это целый остров отходов, скопившихся на одном участке Тихого океана как на поверхности, так и на глубине.

Этот пластиковый остров сформировался ещё в конце 1980-ых годов недалеко от Гавайев, с каждым годом он растёт всё больше. Сейчас его площадь превышает размеры нескольких европейских стран.

Аппараты компании «Живая вода» созданы, чтобы сократить количество пластиковых отходов. Только один аппарат в течение года может заменить потребление 10 000 пластиковых бутылок.

Покупать воду в аппарате выгодно. В среднем литр воды стоит 3-5 рублей, в то время как цена на бутилированную воду в магазине за 5 литров начинается от 60 рублей.

Покупая воду в аппарате «Живая вода», вы экономите и спасаете планету от роста пластиковых отходов.

Покупайте воду, а не бутылки! Берегите планету!

Обращали внимание, что на всех наших аппаратах внутри камеры розлива изображён кит? Кит — это символ Живой воды. Выбрали мы его не случайно, для привлечения внимания к проблеме загрязнения мирового океана.

За сотни лет вместе с развитием технического процесса распространение вредных веществ значительно ухудшило состояние многочисленных морских организмов, существенно сокращая продолжительность их жизни.

Кит — самое крупное среди всех существ, проживающих на Земле, которое страдает от рук человека.

Человеческое присутствие в океане — это большая проблема, из-за которой страдают животные, в том числе — редкие. Это не только брошенные и не утилизированные сети, которые рвутся и не вывозятся, но и «горы пластикового мусора», которые — опять же по вине людей — плавают в океане и наносят его обитателям непоправимый вред.

Знаете ли вы, что киты важны для нашей планеты и что они помогают бороться с изменением климата? Млекопитающие накапливают внутри себя углерод так же, как это делают леса в экосистемах суши. В их телах собирается огромное количество этого газа. Когда кит умирает, накопленные тонны углеродного газа погружаются на дно океана вместе с телом.

У китов богатые железом экскременты — идеальные условия для роста фитопланктона. Эти микроскопические существа оказывают огромное влияние на атмосферу планеты, вместе удерживая, по оценкам учёных 40% всего производимого CO₂ — в четыре раза больше, чем тропические леса Амазонии.

Поэтому защита живых существ от пагубного влияния человека — главная миссия нашей компании, а кит — символ. Для этого мы создали наши аппараты. Напомним, один водомат «Живая вода» спасает планету от 10 000 пластиковых бутылок в год.

Присоединяйтесь и вы к защите вместе с нами, выбирайте покупку воды из аппарата, а не в бутылке. Берегите планету!

Чистой доступной воды в мире становится всё меньше, и добывать её для населения становится сложнее. Причиной эму являются последствия деятельности человека, рост численности населения, изменения климата и т.п.

По данным экспертов России: пить воду из крана в нашей стране можно только в 2 городах – Москва и Санкт-Петербург. В остальных регионах и населённых пунктах системы водоснабжения и водоочистки нуждаются в существенной модернизации.

На практике же – в большинстве городов России пить воду из системы центрального водоснабжения без её дополнительной фильтрации нельзя.

Поэтому воду из крана можно заменить чистой питьевой водой, купленной в аппарате «Живая Вода».

В аппаратах используется 10 ступеней очистки, которые справляются с подавляющим числом проблем водопроводной воды. Водоматы её очищают, а потом минерализуют в нужном объёме, значительно улучшая вкус и экономя средства на индивидуальные фильтры в квартирах.

Благодаря системе очистки из воды удаляется песок и ржавчина. Угольный фильтр убирает хлор, неприятный вкус и запах. Все бактерии, тяжёлые металлы и соли жёсткости задерживаются мембранами и сливаются в канализацию. На финише вода проходит ультрафиолетовую стерилизацию, которая обеспечивает идеальные микробиологические показатели и полную безопасность.

Пейте только чистую воду!

Недавно появилась новость, что в Индии запретили одноразовый пластик. Отказаться от него решили для того, чтобы сократить число отходов, отравляющих местные экосистемы.

Проблема пластикового загрязнения для Индии крайне актуальна. Ежегодно в стране образуется примерно 4 миллиона тонн отходов — только одна треть из них перерабатывается или правильно утилизируется.

Весь остальной мусор попадает на свалки, которые регулярно загораются, и в водные пути, убивая подводную флору и фауну.

Правительство страны пошло на радикальные меры, запретив производство, импорт, хранение, распространение и продажу пластиковых предметов, таких как пластиковые соломинки и стаканчики, упаковку сигаретных пачек.

Пока что закон имеет исключения — под запрет не попали полиэтиленовые пакеты и многослойная упаковка, переработать которую сложнее всего.

Однако, такая проблема загрязнения окружающей среды пластиком касается не только Индии, это большая беда всего мира. Во-первых, из пластика выделяются токсичные вещества, из-за которых гибнут растения и животные как на суше, так и в воде. Кроме того, это причина развития многих болезней людей. Во-вторых, заполняя пространство, пластмассовые отходы уничтожают целые экосистемы, особенно вблизи рек и в океанах.

Поэтому наша компания основным направлением своей работы выбрала экологичность. Мы – против пластика. Год работы каждого водомата «Живая Вода» избавляет нашу планету от 10 тысяч пластиковых бутылок.

Мы не используем пластик при производстве оборудования: корпуса и накопительные баки сделаны из высококачественной пищевой нержавеющей стали. Покупайте воду, а не бутылки! Берегите планету!

Крупнейший в мире производитель безалкогольных напитков Coca-Cola Company, которому принадлежит бренд Sprite, больше не будет продавать напитки этого бренда в зелёных пластиковых бутылках из соображений экологичности, заявил гендиректор работающей с Coca-Cola компании по переработке отходов R3CYCLE Джулиан Очоа.

«Изъятие цветов из бутылок улучшает качество переработанного материала... После переработки прозрачные пластиковые бутылки Sprite можно перерабатывать в другие бутылки, что способствует круговой экономии пластика», ‒ приводит телеканал CNN слова Очоа.

А мы призываем вас покупать воду, а не бутылки! Злоупотребление газированными напитками вредит нашему здоровью.

Например, благодаря углекислому газу, рН меняется в кислую сторону, а кислоты пагубно влияют на эмаль и становятся причиной разрушения зубов. Изменение рН может способствовать активации роста патогенных микроорганизмов, которые и становятся причиной кариеса. Хроническое действие газированной воды может стать причиной эрозии эмали, которая со временем только прогрессирует.

Кроме того, в некоторые газированные напитки добавляют лимонную кислоту. А она способствует прогрессированию эрозии эмали.

Также употребление газированных напитков может стать причиной обострения синдрома раздражённого кишечника. Поэтому пациентам с поставленным диагнозом рекомендовано отказаться от подобных напитков.

Общеизвестный факт, что газированные напитки могут стать одной из причин набора лишнего веса.

Как показало исследование, проведённое в Японии, постоянное употребление газированной воды подавляет чувство сытости у молодых женщин. В итоге, женщины употребляют гораздо больше пищи, чем нужно.

Чрезмерное употребление сладких газированных напитков могут стать причиной:

● Лишнего веса.

● Диабета II типа.

● Болезней сердца и почек.

● Неалкогольной жировой болезни печени.

● Кариеса и др.

По данным ВОЗ, сладкие газировки ‒ основные источники пустых калорий, которые и приводят к многочисленным осложнениям и последствиям для здоровья.

Поэтому берегите своё здоровье и отдавайте предпочтение простой воде, которую можно покупать в аппаратах «Живая вода». Водомат рядом с вашим домом можно найти через 2гис.

Пейте чистую воду и будьте здоровыми!

В начале лета мы сделали лабораторный анализ воды из наших аппаратов. Напомним, что в каждый район водоканал доставляет воду из различных водозаборов: рек, водохранилищ и т.д. Поэтому пробы мы брали в нескольких районах города Пермь, чтобы анализ был более объективным.

Мы попросили доцента кафедры экологии ПГАТУ, к.х.н. Татьяну Насртдинову дать разъяснения по результатам анализа.

«Существенное влияние на качество воды оказывает концентрация водородных ионов Н+. Численно её принято выражать через водородный показатель pH: для нейтральных растворов рН = 7, для кислых ‹ 7, а щелочных › 7. Величина рН воды – один из важнейших показателей качества вод, т.к. имеет большое значение для жизнедеятельности организмов, устойчивости различных форм элементов, их миграции, изменяет токсичность загрязняющих веществ. Для питьевой воды централизованного водоснабжения рН должен находиться в пределах 6 – 9».

Отметим, что по результатам лабораторного анализа в Центре гигиены и эпидемиологи в Пермском крае в воде из аппаратов «Живая вода» водородный показатель находится ≈ 6,6.

Как поясняет Татьяна Юрьевна, высокая концентрация в воде ионов кальция и магния обуславливает её жёсткость. В нашей воде жёсткость общая имеет показатель 0,11 ± 0,05 мг-экв/дм3. «Кипячение жёсткой воды приводит к образованию накипи на внутренних стенках нагревательных приборов. При приготовлении пищи на такой воде плохо развариваются овощи. Кроме того, ухудшается вкус напитков, появляются белые хлопья в воде, плёнка на чае и т.д. При стирке и умывании моющие средства хуже пенятся. Общая жёсткость складывается из постоянной и временной (карбонатной). Налёт, который остаётся в чайнике после кипячения – это именно карбонатная жёсткость. Величина общей жёсткости в питьевой воде централизованного водоснабжения установлена на уровне не более 7 мг-экв/л. Установлена связь повышенной жёсткости воды с отложением солей в мочевыводящих путях, изменением водно-солевого и белково-липидного обменов».

Человек, используя свои органы чувств, в какой-то мере способен оценить некоторые показатели и пригодность воды для питья и использования в быту. Это такие параметры, как запах, привкус, цветность и мутность. Их называют органолептическими показателями.

«Зачастую на органолептические показатели питьевой воды влияют соединения железа, цинка и ряда других тяжелых металлов. В результате может появиться металлический привкус в воде, либо даже станет заметным изменение цвета. Также отрицательно повлияет на органолептику и присутствие в воде растворённых органических веществ. Вода может, например, приобретать посторонний неприятный плесневый или сероводородный запах, запах гнили, нефтепродуктов, и т.п. Одновременно с этим произойдёт и увеличение цветности или мутности воды, возможно появление пены», – отмечет Татьяна Юрьевна.

Как показали лабораторные анализы, вода из аппаратов «Живая вода» имеет показатели запаха – 0, мутности (по каолину) – менее 0,3 мг/дм3, привкуса – 0.

Подготовка воды в водоматах с применением современных методов, например, как в наших аппаратах, обратного осмоса, позволяет обеспечить благоприятные органолептические свойства питьевой воды, её безвредность по химическим и бактериологическим показателям. Такая система очистки работает с использованием мембран. Мембрана (полупроницаемая перегородка), пропуская сквозь себя молекулы воды и задерживая растворённые примеси, выступает в качестве основного барьера на пути различных многочисленных загрязнителей, в том числе и микроорганизмов.

В лабораторных условиях в пробах воды количественно определяют такой показатель, как общее микробное число, т.е. число бактерий, содержащееся в 1 мл воды. Для питьевой воды этот показатель не должен превышать 50 КОЕ/см3. Косвенным показателем бактериологического загрязнения воды является наличие в ней бактерии кишечной палочки. Результаты исследований должны зафиксировать её отсутствие в питьевой воде, как в случае и с водой из наших аппаратов результаты показал общее микробное число – 0.

Результаты лабораторных исследований проб воды из аппаратов «Живая вода» по необходимым органолептическим, санитарно-гигиеническим и бактериологическим показателям подтверждают её качество и безопасность, что позволяет рекомендовать воду для ежедневного использования.

Покупайте воду в аппаратах «Живая вода», а не в бутылках! Берегите планету!

Правила питьевого режима

В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам.
Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка.
Лучше всего пить воду комнатной температуры.
Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
Еду желательно запивать небольшим количеством воды.
Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.

Пей воды больше-живи дольше!

Как мы проснёмся и проведём первые утренние часы, зависит настроение на весь день. Сделали небольшой список из полезных привычек, которые помогут проснуться.

Не беритесь сразу за телефон, как проснётесь, лучше откройте шторы и сделайте зарядку

По статистике примерно 80% людей берут в руки телефон и проверяют мессенджеры или листают ленты своих социальных сетей первые 15 минут каждое утро. В 2011 году в США провели исследование, в нём участвовало 4156 человек. Результаты показали, что активное использование мобильных телефонов напрямую связано с увеличением количества сообщений о депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Утренний же солнечный свет, а если в вашем городе он ещё и частый, заставляет наш организм начать вырабатывать серотонин. От него улучшается настроение. Физическая же активность увеличивает выработку мозгом эндорфинов. Поэтому делайте зарядку по утрам, так вы быстрее проснётесь и настроитесь на предстоящий день.

Не переводить будильник, а вставать сразу

Если вы решите перевести будильник и поспать ещё минут 5-10, организм не успеет погрузиться в глубокий сон. А, соответственно, восстановиться и расслабиться. Лучше вставать после первого звонка будильника. Врачи-сомнологи считают, что на звонок лучше поставить монотонный не раздражающий звук, например, пение птиц.

Выпить стакан воды

За ночь мы теряем примерно 1,5 литра воды. Поэтому утро желательно начать со стакана воды, так вы запустите работу печени и почек, сердечно-сосудистую систему, процесс обмена веществ. Вы окончательно проснётесь, ведь нужно дойти до кухни, налить воды, почувствуете себя бодрее. Лучше отдавать предпочтение воде комнатной температуры и пейте небольшими глотками.

Начните принимать прохладный душ в течение 2-3 минут

Воздействие холода активизирует симпатическую нервную систему и повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови. Температура воды должна быть около 20°С, снижать её лучше постепенно.

Хорошо позавтракать

Завтрак — важный приём пищи. Не стоит его пропускать и отказываться. Завтрак: помогает зарядиться энергией и питательными веществами на весь день, ускоряет метаболические процессы в организме. Ежедневный завтрак снижает риск ожирения, заболеваний сахарным диабетом и сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу мозга, улучшает память, концентрацию и внимание.

Начинайте день правильно!

Многоразовую бутылку для воды обязательно нужно мыть. Со временем в бутылках с водой могут накапливаться микробы, грязь и мусор, которые вредны при употреблении.

Как очистить одноразовую бутылку для воды?

• Добавьте несколько капель мягкого средства для мытья посуды в бутылку и наполните её теплой водой.
• Используйте щётку для бутылок или чистую губку, чтобы очистить внутренние стенки и кромку вокруг внешней стороны бутылки.
• Промывайте, пока вода не станет прозрачной.
• Вытрите чистой тканью, бумажным полотенцем или дайте бутылке высохнуть на воздухе вверх дном на чистой поверхности.

Как тщательно продезинфицировать бутылку с водой?

Если вдруг вы не пользовались бутылкой долгое время, перед тем как налить туда воду её лучше продезинфицировать. Есть несколько способов:

1. Использовать дистиллированный белый уксус:

• Наполните бутылку с водой наполовину уксусом, а остальное холодной водой.
• Наденьте крышку, осторожно встряхните её.
• Дайте бутылке постоять ночь.
• На следующий день вымойте её с помощью средства для мытья посуды и воды, чтобы удалить остатки уксусного привкуса.

  2. С помощью соды:

  Этот метод лучше всего подходит, если в бутылке уже завелась плесень или грибок:

  • Добавьте 1 чайную ложку соды в бутылку с водой и наполните её холодной водой.
  • Смешайте ещё одну чайную ложку бикарбоната соды и используйте смесь для чистки крышки бутылки. Очистите поверхность с помощью щётки или чистой губки.
  • Закройте бутылку крышкой, осторожно встряхните и оставьте на ночь.
  • Утром тщательно промойте и высушите.

  Но не стоит доводить до появления плесени в бутылке и “цветения” воды, такую бутылку лучше заменить новой.

  Важно содержать многоразовую бутылку для воды в чистоте. Прежде всего, это помогает предотвратить рост бактерий и других микробов, которые могут вызвать болезни при употреблении.

  Кроме того, мытье бутылки с водой может помочь избавиться от запахов, привкусов и скоплений грязи. Чистая бутылка сохранит вашу воду свежей и свободной от любых примесей.

  Регулярная очистка может помочь продлить срок службы самой бутылки для воды, чтобы вы могли наслаждаться ею дольше. Поэтому не забывайте мыть многоразовую бутылку с мылом и горячей водой не реже одного раза в неделю.

Вода и здоровье: почему важно пить достаточное количество воды в жару

Завтрак заряжает энергией на целый день, запускает процесс метаболизма в организме после периода ночного покоя. От качества и количества еды утром зависит то, насколько продуктивным будет ваш день.

Многие пропускают завтрак, диетологи уверяют, что такую привычку следует менять. В организме есть полезные пищеварительные ферменты, вырабатывающиеся как раз утром. Если вы не едите утром, их секреция снижается, и это может повлиять на работу организма.

Что нужно сделать перед завтраком?

• Утром, сразу после сна, полезно выпить стакан тёплой воды. Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложку меда.
• Сделать зарядку или легкую разминку.
• Можно начать принимать прохладный душ в течение 2-3 минут.

Завтрак должен быть питательным. Его главная задача – зарядить энергией на целый день. Если вы едите рано, то желательно употребляйте лёгкую пищу. В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Белки являются главным материалом для строительства клеток, а углеводы отвечают за обеспечение организма энергией.

Полноценный вариант завтрака – каша. Она является источником сложных углеводов, которые обеспечивают энергией и создают чувство насыщения надолго.

Овсяная каша с бананами и орехами:

• овсяные хлопья – 200 г
• молоко – 250 мл
• банан – 2 шт
• корица - 1 ч. л.
• мед – 4 ст.л
• ванильный экстракт – 2 ч. л.
• орехи, например, грецкие – 1/4 стакана

Приготовление:

Налейте в кастрюлю 3 стакана воды, на сильном огне доведите до кипения и добавьте 1/8 чайной ложки соли. Насыпьте в кипящую воду овсянку и один нарезанный банан, огонь уменьшите до минимального и готовьте, не накрывая крышкой, периодически помешивая, около 3 минут. Снять кашу с плиты, добавить оставшийся банан, корицу и ваниль. Посыпать орехами и добавить мёд.

Можно приготовить омлет и дополнить его легким салатом из свежих овощей. Не забудьте про белок – это яйца, творог, орехи, филе индейки или курицы.

Омлет с брокколи и помидорами:

Ингредиенты:

• 4 яиц;
• 150 мл молока;
• щепотка соли;
• 200 гр брокколи;
• 5-6 помидор черри;
• 1-2 головки чеснока;
• 1 чайная ложка растительного масла.

Приготовление:

Чеснок нарежьте мелкими кубиками, помидоры — средними кусочками, брокколи — разделите на небольшие соцветия. Разогрейте масло на сковороде, обжарьте чеснок, затем добавьте овощи и готовьте их 5–6 минут. Взбейте яйца с молоком и солью, залейте смесью содержимое сковороды и готовьте ещё 8–10 минут. Сверху можно посыпать сыром или зеленью и оставить ещё на минуту под крышкой.

Какие продукты не подходят для завтрака?

1. Колбасные изделия, копчености;
2. Сдоба и выпечка, сладости в большом количестве;
3. Жирная и жареная пища;
4. Быстрые завтраки (каши-минутки, хлопья) – в них может быть много сахара, а также всевозможные консерванты.